Pour chaque femme qui accouche, la rééducation du périnée est une étape importante qui permet de remuscler cette zone sensible. Ce travail, souvent réalisé avec un professionnel de santé, peut être complété par des exercices à la maison. Dans cet article, nous nous intéressons aux exercices pour le renforcement du plancher pelvien post-accouchement.
Ce passage va vous aider à comprendre l’importance de la rééducation périnéale et les enjeux qui y sont liés. La rééducation du périnée ou rééducation périnéale est une série d’exercices destinés à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces muscles, qui soutiennent l’utérus, la vessie et le rectum, peuvent être affaiblis par l’accouchement. Il est donc important pour chaque femme qui a accouché de se soucier de leur remusculation.
Pour cela, plusieurs types d’exercices existent. Certains sont destinés à tonifier le périnée, d’autres à le détendre. Les exercices de Kegel, par exemple, sont très connus pour leur efficacité. Il est recommandé de les pratiquer plusieurs fois par jour, en alternant contraction et relâchement des muscles du périnée.
Dans cette section, nous allons approfondir l’un des exercices les plus connus : l’exercice de Kegel. Cet exercice a été conçu pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Il est simple à réaliser et peut être effectué à tout moment de la journée.
Pour réaliser un exercice de Kegel, commencez par vous mettre en position assise ou allongée. Contractez ensuite les muscles de votre périnée comme si vous cherchiez à retenir un gaz ou votre urine. Maintenez cette contraction pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice une dizaine de fois, plusieurs fois par jour.
Outre les exercices de Kegel, il existe d’autres exercices pour renforcer le plancher pelvien. Dans cette section, nous en présenterons quelques-uns. Vous pouvez, par exemple, pratiquer le "bridge". Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez votre bassin du sol en contractant vos fesses et votre périnée. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez.
Un autre exercice consiste à s’asseoir sur un ballon de gym et à réaliser des mouvements de bassin, toujours en contractant le périnée. Ces exercices, pratiqués régulièrement, permettent de tonifier et de renforcer les muscles du plancher pelvien.
Le sport peut également être une aide précieuse dans la rééducation périnéale. En effet, certaines activités sportives permettent de travailler les muscles du plancher pelvien. Le yoga, par exemple, propose de nombreuses postures qui sollicitent le périnée. De même, la natation, avec certains mouvements de jambes, peut être bénéfique.
Il est cependant important de noter qu’il ne faut pas reprendre une activité sportive trop intense trop rapidement après l’accouchement. Il est recommandé d’attendre au moins six semaines et de demander l’avis de son médecin.
Enfin, dans cette dernière section, nous aborderons l’importance des bonnes postures au quotidien pour préserver le périnée. En effet, certaines postures peuvent contribuer à renforcer le plancher pelvien. Par exemple, lorsque vous vous levez d’une chaise, faites-le en contractant votre périnée et en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.
De même, lorsque vous portez un objet lourd, évitez de creuser le dos. Optez plutôt pour une position où le dos est droit et le ventre rentré, tout en contractant le périnée. Ces petits gestes du quotidien, répétés régulièrement, participent à renforcer les muscles du plancher pelvien et à préserver leur tonicité.
En résumé, la rééducation du périnée est une étape incontournable après un accouchement. Elle peut être pratiquée à l’aide de différents exercices, dont les exercices de Kegel, mais aussi par le sport et l’adoption de bonnes postures au quotidien.
Les boules de geisha sont un autre outil très efficace pour renforcer le plancher pelvien et muscler le périnée après un accouchement. Ce dispositif est souvent recommandé par les professionnels de santé, notamment les sages-femmes, pour compléter les exercices de Kegel et intensifier la rééducation périnéale.
Pour utiliser les boules de geisha, il vous suffit de les insérer dans le vagin. L’objectif est de contracter le périnée pour les maintenir en place. Cet exercice peut être réalisé en position allongée ou debout, selon votre confort. Au début, il est recommandé de ne les garder que quelques minutes, puis d’augmenter progressivement la durée.
L’utilisation de boules de geisha a plusieurs avantages. Elle permet non seulement de renforcer les muscles du périnée, mais aussi de prendre conscience de cette zone souvent méconnue. De plus, cet exercice peut être réalisé discrètement à tout moment de la journée.
Il est essentiel de souligner l’importance de la rééducation périnéale post-partum. Si elle est négligée, cela peut entraîner divers problèmes, notamment des fuites urinaires, une descente d’organes, ou des douleurs lors des rapports sexuels. Il est donc crucial de ne pas minimiser cette étape et de la réaliser sérieusement.
En cas de difficultés à effectuer les exercices, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Un kinésithérapeute, une sage-femme ou un gynécologue peuvent vous accompagner dans cette démarche et vous proposer des exercices adaptés à votre situation.
La rééducation du périnée est cruciale après un accouchement. Elle permet de renforcer le plancher pelvien et d’éviter des complications telles que les fuites urinaires. Diverses techniques existent, des exercices de Kegel aux mouvements de sport, en passant par l’utilisation de boules de geisha. Il est important de pratiquer ces exercices régulièrement et de consulter un professionnel de santé en cas de difficultés. Enfin, l’adoption de bonnes postures au quotidien peut également contribuer à préserver la tonicité du périnée. Ainsi, la rééducation périnéale n’est pas uniquement une affaire de post-partum, elle concerne chaque femme, à chaque instant de sa vie.